ほまれ接骨院のスタッフブログ
2015年10月 2日 金曜日
運動頑張ってます！ スポーツによるケガ、痛みは大府市の当院へ！
こんばんはー！
10月に入りました
日が落ちるのも早くなり
すっかり秋の気配が日に日に深まってますね。。
この時期汗をかかなくなるため、水分補給を意識しなくなりますね。
目に見えなくても、皮膚や口から水分は蒸発しています。
体重の約2%以上の水分量を失うと、運動機能の働きが低下します。
摂取した水分が細胞の脱水を解消するためには最低40分を必要とします。
心拍数や深部体温を低下させるためには40-60分かかります。
運動開始の2時間前から250-500mlの水分補給をし、運動中は1時間毎に500-1000mlを摂取します。
一度に飲み切らず、150-200mlずつこまめにとりましょう！
脱水や痙攣予防、パフォーマンスアップにつながりますよー。。
10月に入りました
日が落ちるのも早くなり
すっかり秋の気配が日に日に深まってますね。。
この時期汗をかかなくなるため、水分補給を意識しなくなりますね。
目に見えなくても、皮膚や口から水分は蒸発しています。
体重の約2%以上の水分量を失うと、運動機能の働きが低下します。
摂取した水分が細胞の脱水を解消するためには最低40分を必要とします。
心拍数や深部体温を低下させるためには40-60分かかります。
運動開始の2時間前から250-500mlの水分補給をし、運動中は1時間毎に500-1000mlを摂取します。
一度に飲み切らず、150-200mlずつこまめにとりましょう！
脱水や痙攣予防、パフォーマンスアップにつながりますよー。。
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